Kalkulator BMI i Kalorii
Kompleksowy kalkulator do obliczania BMI i zapotrzebowania kalorycznego
Użyj naszego kalkulatora, aby obliczyć swoje BMI, idealną wagę i dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Otrzymaj spersonalizowane zalecenia dietetyczne i treningowe.
Oblicz swoje BMI i zapotrzebowanie kaloryczne
Twój wskaźnik BMI
Zapotrzebowanie kaloryczne
Idealna waga dla Twojego wzrostu
BMI i Kalorie - Co to jest i jak obliczyć?
BMI (Body Mass Index) to wskaźnik masy ciała, który pomaga określić, czy nasza waga jest prawidłowa w stosunku do wzrostu. Zapotrzebowanie kaloryczne to z kolei ilość energii, jakiej potrzebuje nasz organizm do prawidłowego funkcjonowania. Oba te wskaźniki są kluczowe dla utrzymania zdrowia i dobrej formy.
Dlaczego warto znać swoje BMI i zapotrzebowanie kaloryczne?
Znajomość swojego BMI i zapotrzebowania kalorycznego jest niezbędna dla:
- Prawidłowego planowania diety
- Ustalenia celów związanych z wagą
- Monitorowania postępów w treningu
- Zapobiegania problemom zdrowotnym
- Optymalizacji wydajności organizmu
Jak obliczyć BMI i zapotrzebowanie kaloryczne?
Nasz kalkulator BMI i kalorii wykorzystuje zaawansowane formuły do obliczania:
BMI = waga (kg) / (wzrost (m))²
BMR (podstawowa przemiana materii) = 10 × waga + 6.25 × wzrost - 5 × wiek + 5 (dla mężczyzn)
BMR = 10 × waga + 6.25 × wzrost - 5 × wiek - 161 (dla kobiet)
Normy BMI według wieku
| Wiek | Niedowaga | Waga prawidłowa | Nadwaga | Otyłość |
|---|---|---|---|---|
| 19-24 lat | < 19 | 19-24 | 24-29 | > 29 |
| 25-34 lat | < 19 | 19-24 | 24-29 | > 29 |
| 35-44 lat | < 19 | 19-25 | 25-30 | > 30 |
| 45-54 lat | < 19 | 19-26 | 26-31 | > 31 |
| 55-64 lat | < 19 | 19-27 | 27-32 | > 32 |
| 65+ lat | < 19 | 19-28 | 28-33 | > 33 |
Idealna waga do wzrostu i wieku
Idealna waga to indywidualny wskaźnik, który zależy od wielu czynników. Oto przykładowe wartości dla osób w różnym wieku:
| Wzrost (cm) | Wiek 20-30 lat | Wiek 31-40 lat | Wiek 41-50 lat | Wiek 51-60 lat |
|---|---|---|---|---|
| 160 | 52-58 kg | 54-60 kg | 56-62 kg | 58-64 kg |
| 170 | 58-64 kg | 60-66 kg | 62-68 kg | 64-70 kg |
| 180 | 64-70 kg | 66-72 kg | 68-74 kg | 70-76 kg |
Zapotrzebowanie kaloryczne - co to jest?
Zapotrzebowanie kaloryczne to całkowita ilość energii, jakiej potrzebuje nasz organizm w ciągu dnia. Składa się z:
- Podstawowej przemiany materii (BMR) - 60-70%
- Aktywności fizycznej - 20-30%
- Efektu termicznego pożywienia - 10%
Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?
Nasz kalkulator kalorii uwzględnia:
- Wiek i płeć
- Poziom aktywności fizycznej
- Cel (redukcja, utrzymanie lub przyrost masy)
- Wzrost i wagę
Przykładowe zapotrzebowanie kaloryczne
| Poziom aktywności | Mężczyzna (70 kg) | Kobieta (60 kg) |
|---|---|---|
| Siedzący tryb życia | 2100-2300 kcal | 1800-2000 kcal |
| Umiarkowana aktywność | 2500-2700 kcal | 2100-2300 kcal |
| Wysoka aktywność | 2900-3100 kcal | 2400-2600 kcal |
BMI dla dzieci - specjalne normy
BMI dla dzieci oblicza się inaczej niż dla dorosłych. Wykorzystuje się tzw. siatki centylowe, które uwzględniają:
- Wiek dziecka
- Płeć
- Fazę rozwoju
Zalecenia dotyczące BMI i kalorii
Aby utrzymać prawidłowe BMI i zapotrzebowanie kaloryczne:
- Regularnie monitoruj swoją wagę
- Utrzymuj zbilansowaną dietę
- Bądź aktywny fizycznie
- Wysypiaj się
- Konsultuj się z lekarzem w przypadku wątpliwości
BMI tabela - interpretacja wyników
Poniżej znajdziesz tabelę z interpretacją wyników BMI:
| Kategoria BMI | Zakres | Zalecenia |
|---|---|---|
| Niedowaga | < 18.5 | Zwiększenie kaloryczności diety, konsultacja z dietetykiem |
| Waga prawidłowa | 18.5-24.9 | Utrzymanie obecnego stylu życia |
| Nadwaga | 25-29.9 | Redukcja kalorii, zwiększenie aktywności fizycznej |
| Otyłość | > 30 | Konsultacja z lekarzem i dietetykiem, zmiana stylu życia |